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Chá, magnésio e remédios naturais para enxaqueca: o que tem evidência

Nem tudo que é natural funciona, e nem tudo que funciona é inofensivo. Separar um do outro ajuda a usar esses caminhos a seu favor — e não no lugar do tratamento.

Por Dr. Gabriel Krauss · Medicina de Família e Comunidade · CRM-SP 197.262 · RQE 105576 · 14 de setembro de 2026 · 6 min de leitura

Chá de camomila, chá de gengibre, magnésio, uma xícara de café forte. Quem tem enxaqueca costuma colecionar recomendações naturais — da família, das redes sociais, da farmácia de manipulação. "Chá para enxaqueca" e "magnésio para enxaqueca" estão entre as buscas que mais crescem no Brasil.

A vontade de tomar menos remédio é compreensível, e alguns desses caminhos têm, sim, estudos por trás. Outros não têm nenhum. Este texto separa as duas coisas — e explica onde mora o cuidado.

Antes de tudo: crise e prevenção são coisas diferentes

Assim como acontece com os medicamentos, os recursos naturais se dividem em dois grupos: os que se usam na hora da dor e os que se tomam todos os dias para que a crise venha menos. A maior parte da evidência está no segundo grupo. Para cortar uma crise já instalada, quase nada natural chega perto de um remédio de crise bem usado.

O que tem evidência na prevenção

Magnésio

É o suplemento mais estudado na enxaqueca. Pessoas com enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos de magnésio, e estudos com suplementação diária mostram redução modesta na frequência das crises — o suficiente para que diretrizes internacionais o classifiquem como provavelmente eficaz na prevenção. Nos estudos, as doses ficaram em geral entre 400 e 600 mg por dia. O efeito colateral mais comum é intestino solto, e quem tem doença nos rins não deve usar sem orientação.

Riboflavina (vitamina B2)

Também é considerada provavelmente eficaz, mas em doses muito acima das que existem nos multivitamínicos — nos estudos, 400 mg por dia. Costuma ser bem tolerada e deixa a urina amarelo-forte, o que é inofensivo. Quando o efeito vem, aparece depois de dois a três meses de uso.

Coenzima Q10

A evidência é mais limitada: estudos pequenos sugerem algum benefício na prevenção, e ela é classificada como possivelmente eficaz. É bem tolerada, mas o custo costuma ser alto para um resultado incerto.

Melatonina

Um estudo brasileiro comparou a melatonina com um preventivo clássico e com placebo: ela reduziu as crises de forma parecida com o remédio, com menos efeitos colaterais. É um dado promissor, especialmente para quem tem o sono desregulado — um dos gatilhos mais constantes da enxaqueca —, mas ainda apoiado em poucos estudos.

E o chá?

Aqui a honestidade importa: não há estudos mostrando que chá de camomila, erva-cidreira, hortelã ou erva-doce trate ou previna a enxaqueca. Quando o chá ajuda, costuma ser por outros motivos — e eles são reais:

• Hidratação. Desidratação é gatilho conhecido de crise, e uma xícara de chá é líquido.
• A pausa. Sentar, respirar e diminuir a luz no começo da dor faz diferença.
• A cafeína. Chá preto, chá verde, mate e chimarrão têm cafeína — e ela, em pouca quantidade, potencializa o efeito dos analgésicos.

Gengibre

É a exceção com algum estudo na crise. Em pesquisas pequenas, o gengibre em pó reduziu a dor e ajudou no enjoo que acompanha muitas crises. O efeito é modesto, mas o risco é baixo para a maioria das pessoas — com cautela para quem usa anticoagulante.

O que costuma pesar mais do que o suplemento

Na prática, alguns hábitos ligados à alimentação têm mais efeito sobre as crises do que a maioria das cápsulas — e custam menos:

• Pular refeições. O jejum prolongado é um dos gatilhos mais bem documentados. Comer em horários regulares protege mais do que qualquer chá.
• Beber pouca água. A sede costuma chegar quando a desidratação já começou, principalmente em dias quentes ou de muito trabalho.
• Álcool. Para parte das pessoas, especialmente com vinho tinto, é um gatilho consistente.
• Os "alimentos proibidos". Chocolate, queijos e embutidos aparecem em todas as listas, mas o efeito varia muito de pessoa para pessoa. Às vezes, a vontade de comer chocolate é um sintoma do começo da crise, e não a causa dela.

Cortar alimentos por conta própria, com base em listas genéricas, costuma empobrecer a dieta sem reduzir as crises. Um diário de alimentação e crises, mantido por algumas semanas, mostra o que vale ajustar no seu caso.

Natural não quer dizer inofensivo

Alguns exemplos de por que vale conversar antes de começar qualquer coisa:

• Petasites, uma planta que chegou a ter bons resultados em estudos de prevenção, deixou de ser recomendada por risco de lesão no fígado em preparações sem controle.
• Tanaceto, outra planta tradicional para enxaqueca, tem resultados inconsistentes, interage com anticoagulantes e deve ser evitado na gravidez.
• Suplementos manipulados variam em concentração e pureza, e doses altas de vitaminas e minerais também têm efeitos colaterais.
• Qualquer suplemento pode interagir com os remédios que você já usa — por isso ele precisa entrar na lista que o seu médico conhece.

A pergunta mais útil não é "qual chá eu tomo", e sim: o que está provocando as minhas crises, e o que dá para mudar nisso?

Onde isso se encaixa no tratamento

Magnésio, riboflavina e hábitos que protegem o sono e a hidratação podem ser parte real de um plano de cuidado — e, para quem tem crises pouco frequentes, podem ser boa parte dele. O que eles não fazem é substituir a avaliação quando as crises são frequentes, fortes ou estão mudando de padrão.

Se a sua enxaqueca vem com aura, vale ler também o que muda na enxaqueca com aura, inclusive sobre o que avisar ao médico antes de qualquer tratamento.

Alimentação, sono, estresse e movimento costumam explicar mais sobre as crises do que qualquer cápsula. É por isso que eles entram no tratamento com o mesmo peso da medicação.

Dr. Gabriel Krauss — Médico de Família e Comunidade, com atuação em cefaleia primária e dor crônica. CRM-SP 197.262 · RQE 105576.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta médica. Nenhum suplemento ou medicamento deve ser iniciado, suspenso ou ajustado sem avaliação individual.